nogi triceps

Rzeczywiście połączenie pleców z nogami nie jest dobre. Zwłaszcza, kiedy robimy ciężkie ćwiczenia złożone takie jak przysiady i martwy ciąg, które obciążają dolny odcinek mięśni grzbietu. Sądzę, że bardziej optymalne byłoby to połączenie: 1 Plecy + Biceps + Brzuch 2 Nogi + Barki + Brzuch 3 Klata + Triceps + Brzuch

Poniedziałek: Klatka, brzuch Sroda: Plecy, Kaptury, tylnie aktony barków Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Nogi, Barki ( przód, boczne aktony)

Najlepiej jakbyś to uporządkował trochę, nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps taka kolejność byłaby ok. Np: B 1.Przysiad przedni 2.Wiosłowanie sztanga, jak podciągasz się nachwytem to wiosłuj podchwytem i analogicznie. 3.Wyciskanie skos dolny lub górny 4.Arnoldki Widzę ,ze opierasz FBW tylko na złożonych ćwiczeniach tak jak powinno byc, ale [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 3-4x 8-10 -uginanie ramion w leżeniu na ławce skosnej z supinacja 3-4x 8-10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3-4x 8-10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 brzuch: dwa dowolne ćwiczenia na proste i skosne 4x 15-20 3 dni: A:nogi barki - B:klata tric - Plecy bic Onkel mi przeszlal moze byc ?

To Teraz pomyslalem i lepiej jest Pon : Klata Biceps Sr : Plecy Triceps pt : nogi , brzuch , barki ??

brzuch robie po kazdym treningu To nie rób go w ogóle, brzuch ćwiczy się max 2x, nie traktuj go jako odmienną partię, bo to błąd. Wtorek - Plecy+Barki+Biceps Piątek - Klatka+Triceps+Brzuch Sobota - Nogi Może taka rozpiska by Tobie pasowała. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-04 17:11:10

myśle włanie nad takim planem: Dzień1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Pompki 15,15,15 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) 3. Wyciskanie [...]

Osobny dzień na biceps? Nope. 5 dni pod rząd? Nope. Przykładowy dobry split: pon: Klatka + biceps wt: Nogi czw: Plecy+przedramie pt: Barki + triceps

cwicze jeszcze nogi (uda,łydki) biceps triceps barki plecy przedramiona

Trening rozłożony jest na sześć dni pod rząd, trenowana jest każda grupa mięśniowa dwukrotnie w ciągu tygodnia. Grzbiet i biceps są zawsze łączone ze sobą tak samo jak klatka i triceps. Barki jednakże są łączone na pierwszym treningu z grzbietem i bicepsem , natomiast na drugim z klatką i tricepsem. Nogi mają swoje własne dni. Kolejność [...]

[...] wprowadzić itp. Hmmm powiem tak parę lat temu ćwiczyłem przez okres około roku i treningi wyglądały tak że 3x w tygodniu robiłem poszczególne partie mięśniowe np: Poniedziałki Klatka,Triceps Środy Biceps,Plecy a w piątki Barki i nogi.Miałem paroletnią przerwę w ćwiczeniach i chcę wrócić tak aby nie zajechać organizmu i mieć widoczne efekty.

Czy taki plan FBW jest dobry? serie 12-8-6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/ kaptury:szrugsy/ prostowniki:dzień dobry Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na [...]

najlepszy rozkłąd: plecy biceps klata triceps nogi całe barki brzuch przedramiona off off off

od kilku dni dręczą mie następujące pytania 1 czy w ćwiczenia na triceps i biceps smożna robić progresje 2 ile maksymalnie robić seri na mase na nogi ze stażem 9 miesięcy 3 czy robiąc a6w zredykuje bez airobów tłuszcz na brzuchu 4 ile robić powturzeń najlepiej na mase 6-8 czy 8-10 czy 10-12 5 czy w dużym stopniu opuszczanie ciężary powinnobyć [...]

1 raz w tygodniu to zły pomysł lepiej ćwicz twa razy jednego dnia klata triceps bary i 2 dni przerwy i potem plecy biceps nogi . ja bym ci proponował fbw bo nie jest to ciężki trening a ma dobre efekty tyle ze to trening masowy

mocno skatujesz triceps bo masz od razu go po klacie...jeśli już to może daj: pon klata wt plecy sr barki czw bic+tric pt nogi skoro chcesz az 5 treningow

FBW A Przysiady ze sztangą 4x10 Wiosłowanie hantlem z oparciem o ławkę 4x10 Wyciskanie poziomo 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Uginanie stojąc sztanga/hantel 3x10 Odchylanie sztangi(triceps) 3x10 FBW B Nogi maszyna 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy hantlem 3x10 Modlitewnik 3x10 Wyciskanie francuskie znad głowy leżąc 3x10

poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramiona piątek: nogi + bary + kaptury

Klatka Prosta lawka 4x 12 Skos i gorna 4x 12 Rozpietki 4x 12 Madzyna do wyciskania i bramka 4x12 Na triceps 4cw po 4 serie Plecy ok 6 cwiczen po 4 serie Biceps 4cw po 4 serie Nogi 6 cw po 4 I braki 5cw po 4

Tragedia, za dużo partii naćkanych na jednym treningu. Skoro i tak zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to rozbij to na 3 treningi: klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Jaki trening prowadziłeś wcześniej? Jeśli dopiero zaczynasz, proponuję na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT [...]